تیرداد نیوز

کد خبر: ۲۵۱۳۰
تاریخ انتشار: ۰۲ فروردين ۱۴۰۰ - 19:04 - 22 March 2021

8 تمرین آسان برای رفع خستگی چشم

تمریناتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا خستگی عصب چشم خود را به ویژه پس از استقاده زیاد از گوشی و مانیتور رفع کنید.

تیرداد نیوز - چشم یکی از اعضای مهمی است که خداوند به ما عطا کرده و مسئول حس بینایی است تا فرد بتواند اشیاء، افراد و رنگ‌های اطراف خود را ببیند. فرایند بینایی تا حدی مهم است که ۵۰ درصد از عملکرد‌ مغز انسان را تشکیل می‌دهد و می‌تواند علوم مختلفی را که به مشاهده بستگی دارند، توسعه دهد.

با این حال، برخی از افراد به دلیل خیره شدن به صفحه نمایش رایانه یا گوشی کار، از ضعف بینایی رنج می‌برند که برخی از آن‌ها به درمان مناسب متوسل می‌شوند؛ اما تعدادی از پزشکان متخصص و محققان تمرینات ساده‌ای را پیشنهاد کرده اند که به آرامش و رفع خستگی چشم بعد از یک روز کاری طولانی کمک می‌کند.

 ۸ تمرین که به شما کمک می‌کند تا خستگی چشم خود را رفع کنید:

۱- تمرین ۲۰ دقیقه کارچشم / ۲۰ فوت / ۲۰ ثانیه

اگر تمام روز خود را مقابل صفحه رایانه می‌گذرانید، باید هر ۲۰ دقیقه کمی مکث کنید، سپس به چیزی درفاصله ۲۰ فوت دورتر خیره شوید و به مدت ۲۰ ثانیه به آن نگاه کنید. با این کار شما به چشم خود فرصت استراحت می‌دهید.

۲- حرکت دورانی چشم

تمرین حرکت دورانی چشم باید به روشی مستقیم انجام شود؛ با چرخاندن آرام چشم در جهت عقربه‌های ساعت شروع کرده و ۵ دایره بکشید، سپس جهت خلاف حرکت عقربه ساعت این کار را انجام دهید و ۵ دایره بکشید، این روند را ۳ بار در روز تکرار کنید.

۳- تمرین پنهان کردن چشم با استفاده از کف دستان

تمرین پنهان کردن چشم با کف دست یک روش ایده آل برای تسکین عصب است، به گونه‌ای که در یک اتاق تاریک بنشینید، سپس دستان خود را با هم گرم کنید، سپس آن‌ها را روی چشم خود قرار دهید و به مدت ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید.

۴- حرکت چشم به سمت بالا و پایین

تمرین حرکات چشم به سمت بالا و پایین باید در حالت ایستاد و نشسته به صورت مستقیم انجام شود. ۵ مرتبه چشم خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و در هر جهت تمرکز کنید. این روند را ۳ بار در روز تکرار کنید.

۵- حرکت چشم به چپ و راست

چشم‌های خود را ۵ بار به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید و سعی کنید روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید. این تمرین را ۳ بار در روز تکرار کنید.

۶- چشمک زدن

هر دقیقه ۱۰ تا ۱۵ بار چشم خود را باز و بسته کنید و این تمرین را به مدت دو دقیقه در روز انجام دهید.

۷- تمرین تبادل تمرکز

تمرین تبادل تمرکز با قرار دادن انگشت شست در مقابل چشم و سپس تمرکز برای ۱۰-۱۵ ثانیه، سپس تمرکز روی جسمی انجام می‌شود که در فاصله ۱۰ تا ۲۰ فوتی قرار دارد. برای یک دوره ۱۰-۱۵ ثانیه این کار را انجام دهید، سپس روی شی بسیار دور برای مدت زمان ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تمرکز کنید.

۸- حرکت مورب چشم

حرکت مورب چشم به معنای نگاه به گوشه چشم است؛ به گونه‌ای که در هر جهت ۵ مرتبه به چشم چپ به صورت مورب نگاه می‌کنید و آن را به سمت راست حرکت می‌دهید، سپس به چشم راست به صورت مورب نگاه می‌کنید و در حالی که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید آن را به سمت چپ حرکت می‌دهیدو این تمرین را ۳ بار در روز تکرار کنید.

مطالب پیشنهادی
ارسال نظر
علمی، فناوری و اقتصاد دانش بنیان
افزایش صادرات شرکت های دانش بنیان به یک و نیم میلیارد دلار

افزایش صادرات شرکت های دانش بنیان به یک و نیم میلیارد دلار

زمینه های مناسب برای حضور ایران در بازار بزرگ اسباب بازی روسیه

زمینه های مناسب برای حضور ایران در بازار بزرگ اسباب بازی روسیه

تولید قطعات پیچیره صنعتی با پرینتر سه بعدی فلزی ایران ساخت

تولید قطعات پیچیره صنعتی با پرینتر سه بعدی فلزی ایران ساخت

مسئول گروه جهادی به سوی ظهور و رتبه چهارم جایزه برنامه ملی آبادیران

مسئول گروه جهادی به سوی ظهور و رتبه چهارم جایزه برنامه ملی آبادیران

تقویت زیرساخت های مالی صنایع خلاق با مشارکت مردمی

تقویت زیرساخت های مالی صنایع خلاق با مشارکت مردمی

پیشنهاد روز

هشدار هواشناسی برای 10 استان

حقوق کارگران 15 درصد بیشتر از کارکنان دولت افزایش یافت

سامانه بارشی از امشب در این استان ها فعال می شود

افزایش تعطیلات آخر هفته منتظر تصمیم مجلس است

ثبت قرارداد اجاره در سامانه خودنویس الزامی شد

استعلام تخلفات حجاب تاریخچه پلاک و دریافت کروکی الکترونیک

هفته ای بارانی در پیش روی استان های کشور